「増量編」の続きですのでそちらもお読みくださいませ。
「この歳で増やしたら、もう戻られへんで？」
って数年前に言われながら
わざと増やしてるんやから、また減らせる
やろ、ってまあまあ安易に思ってました。
昭和のプロレスラーのようなずんどうなパワフルな体型を手に入れた僕は、外見から見るよりの
パワーを手に入れ、野球でホームラン打てたり
球速があがったり、ゴルフの飛距離が伸びたりと
大満足やったんですけど、音楽を演奏する時、
特にロックな演奏をする者は、そんなずんどう体型でええのか？ロックってものはなんやったら
ガリガリで栄養足りてへんくらいのんがロックちゃうんか？
って思いはじめて
シド・ヴィシャスや甲本ヒロトのように上半身裸
でもステージに立てるように（そんなノリのシーンあまりありませんが）このずんどう体型では
ちょっとシーキビ（きびしい）と思い、ちょっと食べる量を減らし、ちょっと運動量を増やしてみました。
あっとゆう間に体重ぐいぐい減るやろ
って思ってたけど、圧倒的に食べてきた習慣が
当たり前になってるのか、ほんのすこーし
ほんのり体重減るけど、グイっとは減らず
あ、これが、もう戻ってこられへん
って言われてた世界やな
って思いました。
しかしながら
そこを打破すべく
ここ2ヶ月ほどで
67〜68kgまでにはなってた体重を
現在64〜65kgまで落としてきてます。
その内容は
月曜、火曜、水曜、筋トレ
木曜、金曜、休養日
土曜、日曜、野球かゴルフ
ってだいたいのスケジュールは同じですけど
食べる量を劇的に減らしてみました
具体的な量のイメージの一例
『以前』
朝 サンドイッチ（食パン2枚にベーコンエッグをはさんだやつ）
昼 弁当屋さんの弁当（大盛りでも揚げ物でもなんでも）
夕方 コンビニで惣菜パンや揚げ物
夜 晩ごはん（家の晩ごはん+缶ビール350mlを1〜3本）
『最近』
朝〜夕方 サンドイッチ（食パン2枚にベーコンエッグをはさんだやつ）
夜 晩ごはん（家の晩ごはん、ごはん少なめ、💦かお茶）
みたいな感じです
一日の中で、昼ごはんの弁当分と、夕方の
コンビニでの間食、夜のごはん少なめと、缶ビールを抜きにしました。
これで1000〜1500Kcalは減らせてそうです。
そしてもちろんそんだけ減らしたら
体重も減ってきます。
基本的な考えではお金と一緒
収入が月収30万円あります
毎月20万円使います
毎月10万円貯まります
毎月増えていきます
みたいな感じ
そこを月収15万円です
毎月20万円使います
毎月5万円ずつ減っていきます
みたいな事です。
簡単やん！
そうです
基本的にはこれです
基本的にってのは
もちろん
同じ収入でも
もっとお金を使わない人なら
貯まっていくでしょうし
家賃がたかかったり都心に住んでて
家賃やら物価が高くて支出が自然と多くなったり
ちょっとお金と体重の例えは逆になってるので
ややこしいかもですが、、。
例えばまったく収入ないのにお金は
貯まっていかないんです
そして月収100万円くらいあるのに
まったく使えないんです
ってなら嫌でも貯まっていくんです
水しか飲まんのに体重は増えてはいかんのです
ただ、体調崩したり、仕事や日常生活に支障が
出ないように栄養は必要です
そのどこまで切り詰めるか
ってラインを僕は今回攻めてみました
もちろん仕事中ずっと「腹減った〜」
って口癖になるくらいゆうてます
ちょっとだけ頭の回転もいつもより良くない
気もします（いつもがええわけではないかもですが）しかし、意外と体調は崩さず2ヶ月ほど継続できてます。
ここに一つ大事なやってる事があって
「週末は好きなやつを好きなだけ食べていいよ
お酒も無限にいいよ」
ってのを土日にやってます。
えー！なにそれ！
って思うかもですが
人間の体はホメオスタシス？
先ほどのお金をあんまり使わん生活を
続けてると、それが当たり前になって
収入を減らしたのに、それでも支出も減って
またお金が貯まっていっちゃう
的な
お金ならいいけど体重的な話でゆうと
食べる量を減らし続けたら、体が代謝量を減らして少ない摂取カロリーでも生きていけるように
調整していってくれるそうな、、
身体すげえ！
でもそれならもっと食べる量減らし、ほんで
代謝量減って、ってなっていくみたいなので
そこで爆発的に食べる！
すると身体は
あれ？
なんや代謝量減らさんでもしっかり
食べてくれるやん
って事になり
そこでまた平日は摂取カロリーを減らすと
しっかり体重減っていく、って作戦
あとやっぱり精神的にも平日乗り切ったり
土日は好きなもん食べれる！
ってのを支えにけっこう頑張れます
そしてそれを続けてたら土日でも
あんまりそこまで食べないようになってきた
気がします。
日頃頑張ってるのにここで食べてどないすんねん、って精神もあるかもですが、けっこうちょっと食べて大満足、になる事が多く、今までどんな食生活しててん、って思ったりもします。
自分が適切とおもって食べてる量
はたして適切ですか？
って
自分にしっかり物理的に問いかける
そんな事たまにやってみてはいかがでしょうか？
もちろん、エネルギー不足過ぎてポーっとなりすぎたり、仕事に支障をきたしたり、イライラしすぎたり、体調を崩したりするようなら、ほどほどに調整しつつ、ご自身の無理のないええ感じな所を見つけて行ってくださいませ。
ちなみに僕もポーっとしすぎたり、エネルギー足りひんすぎ！って思った場合はバランス栄養食的なやつを1小袋ずつ、ブラックコーヒーで美味しく頂いてます。
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