ダイエット、健康には「PFCバランス」
「PFCバランス」
聞いたことあるけどなんでしょう？な方
聞いたことないけどなんでしょう？な方
もちろん全て熟知してますよって方も
いらっしゃると思いますが、
この「PFCバランス」を頭で知っている
だけではなく、食べた感じでなんとなく
わかっていき、そして、自分にあった
「PFCバランス」の食べ物、飲み物を
摂って体重を、今回は減らしていく方法！
⚪︎まずは《簡単編》！
コンビニでお弁当やら買いますよね？
スーパーで売ってるものも食べますよね？
裏を見てください！
成分が書かれてますよね？
・たんぱく質何グラム
・脂質何グラム
・炭水化物何グラム
・カロリー何キロカロリー
塩分やら他にも色々買いてると思いますけど
いったん今回は、たんぱく質、脂質、炭水化物
ここに注目してみてください。
言い忘れてましたけど
PFCバランス
P（Proteinプロテイン=たんぱく質）
F（Fatファット=脂質）
C（Carbohydrateカーボハイドレイト=炭水化物）
の頭文字を取ってP・F・C
それを見ながら食べる、見ながらってのが
重要ではなく、見てから、まあ後から見ても
ええですけど、とにかく食べた物のPFCの割合を
成分表から見てください。
ボディービルダーの減量期には一食、F（Fatファット=脂質）を10gには抑えたい、とか言うてました。もちろんそこまでは最終的に追い込んでる場面とか、そこに近いとこなのかもですが、そんな事も頭に入れつつ、、
とにかく食べるものの成分をふむふむと見て
行く！
《簡単編》は以上！
え？
それって？
レコーディングダイエットってありましたよね？
って今もかもですが、それみたいな感じかもですが、とにかく食べた物の成分を見ていくと、だんだん、ははーん、これは脂質多いな、ってのが分かってきます。
ダイエットでは、「低糖質」と「低脂質」の
大きく分けると2パターンあって、「低脂質」
がやりやすいみたいです。
「低糖質」ってそれこそダイエットの王道ちゃうんかい！
って思われた方、そうなんです。
そもそもダイエットってどの成分をどんだけ
「いつも」より減らすか、ってはその人の
「いつも」がどれくらいか、ってのがまずカギに
なってくるはずです。
野菜、お肉はほんの少しで、白ごはんを
何杯もおかわりしまくる人。
白ごはんはほぼ食べず、肉ばっかりでお酒で
流し込む人。
一般的に糖質=炭水化物を摂りすぎてる人が多いはず、ってとこで低糖質って言い方でも合うかもなのですが、もともと適量食べてる人なら
減らさない方がいいパターンもあります。
そして「低糖質」ってのでしっかりやっていくには「ケトジェニックダイエット」って方向かとおもいますが、【C（Carbohydrateカーボハイドレイト=炭水化物）】を極端に減らして、【F（Fatファット=脂質）】メインで攻めていくパターン。
イメージでは、白ごはん抜き、肉を塩だけで食べる、脂身も食べまくる、でも焼肉のタレは糖質=炭水化物が入ってるから避ける、、みたいな
お金めちゃかかりそうやし、それのほうがしんどそうやん、って事ですし、その脂質メインで行く身体に変えていかなくてはいけないそうで、そこで糖質=炭水化物を摂ったら、ただの脂質も多く太るごはんやん！みたいな上達になるそうなので、今回は脂質を減らしていってみましょう！
ここからはちょっと手間がかかるけど
《簡単編》に慣れてきてる人は意外と
もう意識も高くなってて、成分見てなくても
「これは脂質高いな」ってドラゴンボールの
スカウターのように数値が脳内に映し出される
はずです、、数値まではわかりませんけど
アバウトにわかってきます。
同じようなウインナーのはいった惣菜パン
値段も見た目も同じ感じ、でも脂質をみてみると
えー！？けっこう差がある！
デニッシュ生地は脂質けっこう高い傾向が！
みたいな感じで。
そこまできたらダイエットに適した割合
PFCバランスの割合を気にしていきましょうよ！
体重を減らしていくカロリーとPFCバランスは
・体重×30〜40キロカロリー
（例:体重60kgなら1800〜2400キロカロリー）
・PFCバランスは
P 3 : F 2 : C 5
（例:2000キロカロリーならP600キロカロリー
F400キロカロリー、C1000キロカロリー
※炭水化物とたんぱく質は1g4キロカロリー
脂質は1g9キロカロリー）
数学好きにはたまらない計算をしていって
それがピタッときた時の快感も味わってもらえますかね？
もちろん、割り切れんかったり、そもそも食べ物なので多少の誤差があるので0-100思考にならず、しかしながらこの割合に近くなるようにトライしていってくださいませ！
ほんで、その計算したやつで過ごしてると、
これまた簡単編の延長ですけど、食べた感じで
こりゃだいぶ脂質オーバーしてるな、とか薄々気付いてきて、会社の仲間のランチの時や、飲みにいった時に、「こんな脂質高いやつをみんな全く気づかず食べてやがるぜ、ふふふ」
とか悪魔のような顔つきでにやりと笑える日がきます、、
その顔つきは必要ないかもですが。
そして、あれ？たんぱく質けっこう足りてない！
ってなってきたら
プロテインパウダー！
プロテインパウダーってボディービルダー専用な
イメージある方！
こうゆう感じでPFCバランスを計算していって
たんぱく質が足りない、でもたんぱく質をお肉から摂ると脂質がオーバーする！みたいな時に
プロテインパウダーをぜひ！
筋トレして、プロテインパウダーを飲む
朝起きて飲む、寝る前に飲む
それだけで気分も上がってきます。
味も美味しいのが多いのでぜひこの機会に
飲み始めてみてください！
運動の習慣、PFCバランスを意識するの
頑張って続けて習慣づいてきたら勝ちですよ！
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